六大馬之三的獎牌

 

就擺在桌上吧

提醒自己還有沒完成的事

可能之後跑步要戴口罩

 

這也不算口罩

比較像是防寒

罩住耳口鼻的

新碼表與踏頻器

 

這也是我第一次用GPS碼表

磁鐵馬表是該淘汰了

防疫外套

 

其實就是防風防水特性

再加上一個面罩

沒想到還真的會用上

屁孩愛玩舅舅的玩具

Pos給我的初號機

因為屁孩而開箱

 

疫情爆發前的團練

 

很少來雙和的說

換車!?

 

車子都還沒入手

鞋子和踏板已經先買了

其實也大概想好要換哪台車了

下定決心要好好練游泳了

 

回數票買了

結果疫情就爆發關閉泳池

運動基因整理

做一些簡單的整理

可能很多是斷章取義

若有興趣可以找我借去看

歡迎指教

1. 看到燈號按下按鍵的簡單反應時間simple reaction tim大多數人要200毫秒, 即1/5秒, 眼球最濘層的視網膜接收到資訊,訊息傳過突觸(每個圖處花幾毫秒), 傳到大腦後端的初級視覺皮質, 大腦再發送訊息到脊髓讓肌肉產生動作, 整個過程所需的最短時間.

2. 受試者包含一般上班族,老師,律師, 還有菁英職業運動員皆落在1/5秒上下, 和隨機挑選測出來一樣.

3. 運動好手與新手的根本差異, 在於他們學會用什麼方式去感知比賽,而不在於迅速反應的原始能力.

4. 經由學習的知覺技能是專業表現的印記.

5. 頂尖運動員談起自己從事的運動,奇蹟似地擁有過目不忘的記憶力.

6. 西洋棋士, 鋼琴家, 外科醫生還有運動員, 以追蹤眼球運動的發現,經驗累積越多,越快篩選視覺資訊去蕪存菁,在決定下一步時,很迅速把注意力不相干的訊息移開,切入最重要的資料.

7. 頂尖運動員藉由察覺秩序, 從對手肢體動作的細微變化,擷取出關鍵訊息,下意識地預測接下來的動向, 頂尖選手知道接下來要發生的事,所需的時間比較少.

8. 經由學習而得的知覺特殊專長,比未經訓練的反應能力更為重要.

9. 邁向專家之路{刻意練習}一萬小時法則.

10. 刻意練習練習要包含進步與修正錯誤.

11. 一萬小時法則越早練習越好?早期訓練可能造成速度高原期, 停滯在某個極速和跑步節奏,最常發生在新手身上,過早接受專項訓練,犧牲整體發展,也造成訓練過度.

12. 年輕運動員從事多項運動,非專攻一項,受傷率比較低

13. Roger Federer,小時候打過羽球籃球,也踢過足球,認為那些經歷能讓自己成為運動全才,他的父母給他的教育是幫忙採煞車pully,而不是逼太緊pushy,最重要的鼓勵的話就是”要他不要把網球看的太嚴重”

14. 阿基里斯腱在跳躍有很大作用,袋鼠腳掌上的肌腱很長,他們蹦跳起來比行走來的省力.

15. 跳高的秘訣在於跟腱,接受訓練無法拉長跟腱長度,運動表現是小腿肌肉與踵骨之間連接的跟腱剛性stiffness來做決定.接受訓練是增強跟腱的剛性

16. 人的視力取決於黃斑的錐細胞密度,29歲是視覺衰退的年齡,也是棒球打者開始走下坡的年齡.

17. 視覺檢測藍氏環Landolt ring,打聯盟打者反應時間沒有比你我快多少,但他們有絕佳的視力,協助提前預先接收訊息(紅色縫線閃現的圖案,可以看出球的旋轉方式)

18. {天生就會跑}提到距離拉長,女性會跑贏男性的概念, 南非生理學家發現一男一女全馬完賽時間相同,距離短於馬拉松距離男性贏過女性,距離拉長到65km, 女性會跑贏.

19. 男女比較: 男性慣用左手是女性兩倍, 男性脂肪少,骨密度較高,攜帶紅血球較多, 骨骼較重能撐起更多肌肉,臀部較窄,跑步更有效率,受傷機會較少(骨盆越寬浪費的力氣越多)

20. 脂肪堆積變寬的臀部讓女性在垂直跳的項目停滯甚至退步.

21. 男性肌纖維比女性多,上半身肌肉量比女性多80%,跟人類很像的大猩猩,雄猩猩體型約雌猩猩兩倍.

22. 女孩發育早又快,男孩發育期又晚又長,有更多時間成長,運動能力也在這段時間爆發,青春期大量分泌睪固酮,刺激紅血球生成,攜帶更多氧氣,也讓男性對疼痛比女性更不敏感.

23. 被列為禁藥以前,睾固酮是為運動能力優勢的根源,男性體內濃度犯為最低值任高於女性最高值200%, 1980年代女性運動員注射高固酮製造了許多短跑與爆發力項目的世界紀錄.

24. 耐力型運動對身體的影響包括產生更多微血管,微血管往肌肉裡生長,心肺功能增強,細胞裡製造能量的粒線體數量大增.

25. 肌少症的基因研究走向肌肉生長抑制素抑制劑,目前尚在臨床試驗階段,目的要改善老人以及停經婦女,使增加肌肉.

26. 肌肉由數不清緊實的纖維組成,外圍有衛星細胞徘徊,肌肉受損時,衛星細胞介入重建肌肉,變得粗壯有力,肌肉增長不是肌纖維增生,而是肌纖維增大.

27. 運動即良藥 Exercise is medicine.

28. 肌纖維分慢縮肌快縮肌,激烈運動時,快縮肌的收縮速度是慢縮肌的兩倍,但很快就會疲勞.快縮肌是人類衝刺速度的限制因素.

29. 訓練時,快縮肌增長速度也是慢縮肌增長速度的兩倍,快縮肌纖維越多,增長的潛力越大.競技程度越高,快縮肌纖維的比例也越高.

30. 肌耐力訓練可以加強快縮肌纖維抵抗疲勞能力,但全速衝刺訓練並不會提升慢縮肌纖維的收縮速度.

31. 研究顯示肌纖維比例也影響脂肪燃燒能力,脂肪燃燒基本上發生在慢縮肌纖維的能量製造過程,慢縮肌纖維越少,燃燒能力越差.

32. 身體組成討論:菁英長跑選手越來越矮,其他如在空中翻轉的運動員跳水,花式滑冰體操選手也是.但也有例外,女子全馬紀錄保持人Paula Radcliffe有172cm高(這本書之前就出了,應該還沒碰到2019芝加哥馬紀錄被破)

33. 游泳選手比短跑選手高3.8cm,但腿短了1.3cm,軀幹較長且腿較短,與水接觸的表面積比較大.

34. 網球選手持拍的前臂長了0.6cm,持拍肘關節也寬了1cm,相較於未持拍手.

35. 所謂的肌肉書櫃,即菁英運動員每公斤骨頭可以支撐五公斤肌肉

36. Vitruvian就是指達文西畫臂長身高相等的那張圖.

37. 非裔米國男孩比歐洲男孩腿長6cm,近代非洲血統,腿長比例較大

38. NBA白人立定垂直跳高69.32cm,黑人75.29cm

39. Allen’s rule,生活在較溫暖地帶的動物,肢體較長

40. 黑人肚臍位置較高,身體通空氣和水等流體的工程模組,跑步速度站了1.5%優勢,肚臍位置較低的白人運動原則在游泳速度方面佔1.5%

41. 牙買加人獨霸短跑?垂落尼Trelawny孕育許多世界短跑名將,包含尤賽恩波特以及Veronica Campbell-Brown.

42. 牙買加西北部高地科克皮特地區,討亡的黑奴逃到此地區建立部落,逃亡黑奴Maroon, 源自西班牙文cimarron,形容逃到野外的馴化馬

43. 歷史造就的奴役制度給了後代子孫擁有優秀的良好運動基因.

44. 牙買加人的DNA也遵循他們國家的格言{多源一族}Out of many, One people

45. 1993~2006 110m跨欄世界紀錄保持人柯林傑克森,父母牙買加人,在英國威爾斯長大,基因分析,快縮肌纖維比例是該測試實驗最高,證實繼承逃亡黑奴基因的短跑世界金牌選手

46. 西非的瘧疾導致基因與代謝變化,迫使可以抵禦瘧疾的基因增生,該基因會降低個體有氧系統製造能量的能力,於是造成快縮肌纖維變多.

47. 薩哈拉沙漠以南的地區具有鐮狀細胞表徵的人血液中瘧原蟲數量,遠少於沒有鐮狀細胞表徵的居民.在沒有瘧疾的美國生活很久的非裔美國人當中,鐮狀細胞基因體正逐漸消失.

48. 許多研究顯是黑人奧運選手有鐮型血球的表徵(血紅素的突變,使圓形的紅血球在缺氧時捲縮成鐮刀型),在劇烈運動時,使經過全身的血流量減少,在1968年高海拔的墨西哥奧運,可能使帶有鐮型血球基因的運動員表現不佳.但短距離的短跑及跳高是不影響的.

49. 鐮狀細胞攜帶者參與有氧肌耐力的體育活動比例很低,例如跑步競賽,超過800公尺長距離的項目幾乎消失了,因為基因不利於長距離運動.

50. 非裔美國人血紅素天生偏低,相較於白人學生,西非的學生以骨骼肌特徵來看很適合短時間的運動比賽.

51. 鐵攝取不足,血紅素會降低,如果耐力行菁英選手表現下滑,大多會先檢查鐵濃度是否偏低.

52. 瘧疾好發的地區,凡是供應鐵劑的地方,瘧疾的重症病例數也會增加.

53. 與短跑好手祖先所生活的非洲遙遠的另一頭,地型恰到好處,有另一個舉世無雙的運動員陣營,躲過了可能傷害肌耐力的基因適應,生活在蚊子稀少的高海拔區,瘧疾和鐮狀細胞基因都很罕見,這些黑人運動員在另一個截然不同的領域稱霸.

54. 卡倫金族Kalenjin(原來狄卡儂的廠牌名稱是這個來的)是傳統的放牧民族.該族群占肯亞人口12%,占了該國頂尖賽跑選手3/4以上.

55. 卡倫金族傳統勇士生活最重要的活動就是盜牛,功成名就的盜牛人必須很會跑才能完成,便形成有利於繁衍的機制,偏好帶有優異長跑基因的男性.

56. 卡倫金族人腿部肌肉的慢縮肌纖維比例特別高,最大攝氧量天生比較高,肌耐力訓練反應比其他族群更快.

57. 卡倫金男孩與丹麥男孩做比較: 身高較丹麥矮5cm,但腿較丹麥長2cm,

58. 卡倫金男孩小腿體積少丹麥15~17%,腿有如擺鐘,末端重量越重,須要花更多的能量擺動.

59. 對長跑選手來說,遠端重量distal weight越少越好(簡單說小腿或腳踝粗壯會消耗更多能量),腳踝只要增加45.4公克,就會導致跑步時的號氧量增加1%. 菁英肯亞跑步選手的小腿比未受過訓練的肯亞男孩還細,有較佳的跑步經濟性.

60. 跑步經濟性running economy是用來衡量跑者以特定配速跑步時,要消耗多少氧氣的標準.證實了小腿粗細是跑步經濟性的關鍵因素.

61. 肯亞訓練的概況,有些沒有特別訓練的秘訣,有些選手甚至沒有教練,但有一群人願意像全職選手般,一天練跑多次.大多數肯亞箱下人沒有事業或研究所學業的耽擱,因此去嘗試與菁英選手一起練跑,也因為平均年所得是800鎂,若能跑出佳績所獲得可能回報很優渥.相較之下,多過一張NBA合約給美國市中心貧民區孩子的回報.

62. 大型馬拉松競賽可帶來六位數進帳,歐美小型比賽都能賺進幾千美元,對於肯亞鄉下人已是一筆意外之財.

63. 眾人努力成長茁壯的體下,是由一股對天賦持續信心激起的,採訪的選手一致表示只要開始訓練,永遠不嫌晚.

64. 一流好手大多來自貧民區的鄉間,成長過程極有可能必須跑步上學.在肯亞,沒有人是悠閒慢跑的,要嘛是運送貨物,或卯盡全力為了訓練而跑,不然就是完全不跑.

65. 決定血液中的含氧量: 血紅素多寡,血氧飽和度(oxygen saturation血紅素攜氧量多少)

66. 並非高海拔的人血紅素都較多,基因的發現,西藏人血紅素沒有較多,他們靠著血液中豐富的一氧化氮生存,一氧化氮會使肺部的血管放鬆使擴張,促進血液流動,西藏人一氧化氮是平地人的240倍,比平地敗血症患者的一氧化氮濃度還高,敗血症雖然會危及生命,但西藏人靠著大量血流來適應高海拔,呼吸也比平地人深且快,彷彿持續換氣過度,但也消耗更多能量.

67. 高海拔的訓練強化肺部運送氧氣至血液的效率,對於有高海拔血統的人去平地跑步是個優勢

68. 高海拔訓練紅血球供應量平均增加8%,回到平地後5000公尺可以快37秒.

69. 高海拔地區土生土長的人肺臟也通常大於平地人,肺臟表面積也大,能讓更多氧氣從肺部進入血液.

70. 正常小鼠一天晚上跑4.5~6.5公里,具有運動耐力的小鼠,骨骼一代比一代更對稱,體脂更低,心臟更大.實驗室在餵食Ritalin之後跑步會獲得更大的愉悅感,跑更多圈,彷彿跑上隱似的.

71. 英文的Gym rat健身房老鼠,形容愛上健身房瘋狂鍛鍊身體的人.

72. 肥厚性心肌症Hypertrophic cardiomyopathy簡稱HCM,屬於體染色體遺傳性疾病,會引發左心室增厚,因此在心跳之間完全無法放鬆,阻礙血液流進心臟.此為年輕人運動員常見的自然猝死原因.

73. 此類病人偶而會說自己呼吸急促,旁人會告訴他這是氣喘,是常見的誤診,若使用氣喘吸入劑可能導致心律不整而喪命.所以這類的病人要比免嚴酷的活動,因為腎上腺素升高也可能會引發致命的心律不整.

74. 所以在運動員的心臟增大須要做詳細的醫學檢查,才能預防,具體增大情形也要看運動項目,自行車選手和滑船選手腔室和心壁會較大,舉重選手心壁增厚腔室不會

75. 2005年NBA公牛的Eddy curry因為心律不整而禁止出賽,檢查出帶有肥厚性心肌症的基因變體.這事件也影響他本來簽的500萬美元的合約問題(附帶基因檢測),不讓他出賽下,接下來50年每年給他40萬美元

76. 基因隱私權經過十幾年爭論,基因資訊反歧視法在2009年生效,禁止雇主索取基因資訊,也禁止醫療保險公司根據基因資訊給予差別待遇.

77. 每個人都是獨一無二,基因科學讓我們看到沒有一體適用的訓練計畫,如同沒有萬靈丹,訓練方法行不通,問題可能不在訓練,而是在於你自己.