邦邦上半季就只能這樣了

Lamigo已經拋彩帶啦

只能寄望維持狀態放眼下半季了

第一次由群組帶買票，可以省全家的25手續費

就這樣坐在A區

也因為現在是消化試合

所以人真的超級少

有點冷清呀

邦邦加油吧

我邦我驕傲

三天就好

最近看了幾部館長的影片

我要講的是愛情診療室的部分

說得好

失戀難過三天就好

難過後就是要好好打理好自己

謝謝館長的提醒

1600奔馳

上課前發現到我直接被分在S組（只有我一人）

然後我就被拉爆了

1600跑了六分鐘整

配速就在3:49左右

在Z5區間教練還說要直接再扣20秒....

這樣還挺可怕的....

但是

如果課程不可怕不夠辛苦不夠累

也許上課就沒意義了

練習完後來一張啾咪

感謝還有跑團的攝影師幫忙拍攝

包含練習的過程野有拍攝

堅持到底吧

breaking 3 project

話說後來自己測試100公尺衝刺

可以拉到3:05~2:55配速

好好練習吧

跟著教練起跑

前一天晚上十一點多打開手機群組看到有教練邀約練習禮拜天課程

我真的沒有考慮太多....

就來了

一直跟著教練的步調行進

70min 以4:50以內的速度在追

其中還有一公里拉到4:20多

說實話，自己練就不會這麼認真跑了

有人帶會更有刺激的動力是真的

先修課已經完成

才正準備要基礎課開始....

Garmin開課啦

出了一點小意外還有衝動就來上課了

簡單做點筆記

馬克操,一周三次,連續八周,可以有效增強肌力

(關於馬克操,我youtube一下看動作....原來....很久很久以前,

1994年左右,那時因為跆拳道全軍覆沒,被劉教練丟進去田徑隊訓練體能

然後每天跟著田徑隊學長姐們一起練操,就包含了馬克操耶

原來....以前就已接觸過呀....)

上課流程: 熱身--主活動--收操

上課帶按摩器具

乳酸, 生成速率=排除速率時,為肌耐力指標

腳跟與腳掌著地產生的尚害的risk差不多

差別在於觸地時間

跑步也重視技術

前傾,即是被動往前一步

跑步動作越大耗能越多

跑步分三大部分

1前傾(屁股重心)

2著地

3抬腿(腳跟到另一小腿)

一般步頻160為最低門檻

訓練量(時間與距離)

訓練強度(配速,心率)

安靜心率(起床時,站立測量)

Max: 200-years

最大心率--儲備心率--安靜心率

再去劃分五大區間

6/26會測驗1600來看五大心率區間

ST代表著speed train

翻譯好像翻成漸速跑

簡單說原地交替抬腿10秒

往前衝刺XXX公尺

休息XX秒

按下lap

繼續交替抬腿,一直往下循環

主要是手錶教學的應用

不過235得好像無法把行事曆加入到手機裡

但是245就可以

這是暗示叫我們換手錶嗎XD

關於漸速跑

我想到當年看的灌籃高手動畫

主要角色是三浦台的那個光頭秘密武器

內藤鐵也

不過那是他加入籃球隊以前在橄欖球隊的訓練

他就是被叫去做原地交替抬腿,然後往前衝刺

沒想到....我現在也跟他做一樣的訓練動作耶~~~~

好啦

課表開始了

加油

跑步遇到妳

跑步遇到妳！？

悍將中學再開課

悍將中學又開課啦

還蠻開心der

又有衣服可以拿

開課啦

進來就可以看到舞台上有活動啦

只是有一點我覺得有點奇怪

大家穿著高中制服進場

但是進來就要換上富邦贈送的體育服

這!?

另外可以看到啦啦隊和球員各自寫下的個人檔案

我與泰山的距離

應該是第一次離泰山這麼近

粉絲團的照片還剛好就是他正後方

我一大早就來排隊了

也順利拿到號碼牌就是10號（據說50內就有）

進場醞釀一下氣氛

泰山就進場啦

似乎泰山又更圓啦

來聽一下他的故事

當然目的也是想要拿他的簽名球

可惜沒有辦法與他合照

因為他還要趕去台中參予味全龍的選秀

謝謝他帶給我看棒球的動力與感動

我也順利拿到簽名球啦

期待他未來提拔後進

加油

雙色錶帶混搭風

其實是黑色錶帶那邊已經拆不下來

鎖不緊也轉不開

拿去八德的Garmin維修也開不了

說要送去汐止處理

但我最近要交功課....

送修就會變得很尷尬

所以就決定這樣使用兩色錶帶了

混搭風

陽明山東西小縱走

有看出這是哪幾個英文字母嗎？

文章末在做解答

一大早五點零七分就到了劍潭站

沒想到小15已經有很多阿公阿罵用雨傘在排隊了

不過不影響我們，我們要搭的是M1

還是第一位耶

有點小小的烏龍是....Allen竟然搞錯地點以為是在劍南站....

還好殺過來還來得及

那就出發吧

首先第一個點就是風櫃口

以前都是騎車上來，這回坐車，再慢慢走上來

文章還是應該要及時趕快寫

否則就寫不下去了....

沿路不停的拍

今天也是來測試米國戰衣的排汗性

依照其他部落客寫的就沿著這幾個大地標來走

首先來到頂山

頂山後是石梯嶺

Allen那件事去年聖誕路跑的衣服

可惜沒有跑到

有點意外妹Allen捕捉到這一刻

很認真的在架腳架幫大家拍英文字樣

來到大草原就是要拍一下跳耀

我應該拿個盾牌還有錘子的

偽文青

冷水坑遊客中心

七星山....好像很久以前有跟同事來過

不過是從另一條路線上來

從這裡拍遠景其實不錯看

只是配上網美不要配我，畫面應該會好一些些吧

在同個位子放閃的兩位

沿路要收集這幾個字才能完成大縱走

廣角拍起來其實不錯看

地熱硫磺

還是不要待太久

有點刺鼻

小油坑，已經下午了，大家也略顯疲態

應景一下吃粽子

遠眺山景....在想什麼

喵的....怎麼有這麼多路要走

此時Allen閃光兩先脫隊了，之後就是四人前往

往前去是Joy

往後看是Janet和秀陵

實不相瞞，打縱走沒有走完，所以只能稱為小縱走

最後只有走到大屯山而已

這回沒走完

證實能力不足，體力肌力都不足

再練練吧

下回再來走完

最後

第一張圖就是ＢＥＲＬＩＮ柏林啦

柏林對我們來說意義特別

就是因為去年的柏林馬才會認識

就突發奇想大家來擺出個柏林字樣