期中考前的點心課程

這回助教就直接把我點出我跑步姿勢的問題

手會亂擺是因為核心不足

這回助教就建議我要多做核心訓練

包含正面雙肘棒式，單側棒式

我一直以爲我常常在用滾輪可以讓自己核心強壯

原來還是很不足呀

（十月中還有兩個月多可以調整）

作完前面拉筋結束後

今天就是領週末期中考要考試的物資

今天跑得比較簡單

Z1去程30min, 折返Z2就跑25min回到原點

堅持撐下去是很重要的事

每次跑步前都要先留下還是完整人形的照片

跑完就不會是完整的模樣了

這回是五

原來上了第五堂課

才上到第五次嗎？（我怎覺得好多堂了）

相較於柏林，我們算是多了兩三週可以在練

嗯，交一樣的前，可以多上一點

CP值真的有比較好一些

ＸＤ

週末的期中考加油

光頭新家族

第一天上映就劃位來看啦

老姐也愛看這光頭飆車

雖說....這部真正的飆車戲比較不多

大部分就是唬爛動作戲還有諜報等等

內容不雷了

覺得這幾位合起來未必會輸復仇者(誤)

再臨國手之道

有幸參與到Garmin的跑團

可以認識不同的跑友

還可以搭便車來國手之道練習

如果沒有搭便車還得自行搭最早的捷運來到貓空纜車站

神奇的是

在沒有賽事的情況下還是會有攝影師來拍照耶

這張超清楚der

好好練習吧

為了十月的芝加哥大戰

繼續跑下去

大啖屋馬燒肉

這陣子比較常回台中

二姐就想說一起帶老爸老媽一同外出走走

來到傳說中的屋馬燒肉

（其實我對這間燒肉點不熟，是Jimmy哥夫婦推薦的）

據說只在台中開，其他縣市都沒有

聽說很難訂位....但我前一晚打電話就訂到了

價位嘛....嚴格說起來算是偏貴

不過來的時候看到外面真的塞滿了等候補位的人

我沒有拍太多菜色

因為一直吃肉

雖然價位高，但是給肉的份量給的很有誠意

真的超有誠意

絕對不可能吃不飽

我也很努力的拼命不要留下剩菜剩飯

以價位來說就會覺得食材新鮮，份量很充足

這CP值就高啦

大姐他們家有另外的行程

所以這回就沒有找他們家吃飯啦

不過我這回回台中也只待一天啦

我還是要回台北要忙其他事務

附帶一提

餐後甜點給哈根棒子

夠誠意了吧？

推薦大家來吃

我們吃的是玉門路的店

之後再去中港路三井凹累逛逛走走

其實我和二姐的目的是想要去買東西

還好....沒有買

就回台北啦

整理藥盒

本來藥盒適一週份量，一天四次（四格）

三餐飯後加上睡前

藉由老姐的建議，就直接多買一點直接把整個月份的裝好

意外的讓我找到42格子的

本來的設定是一天六格（三餐的飯前飯後）

因為只有QD和HS使用，所以就決定買黃色作為QD，藍色作為HS

就把它裝進去，每天都吃黃和藍的同一格子

這樣應該可以把錯誤減少一些

結論是....

干，剝藥剝到拇指食指很痛

其實重點是說

請大家維持身體健康

MINISO漫威

因應終局之戰，Miniso出了很多漫威的周邊

之前一直想要來逛但拖到現在才來

我就買了美隊的頸枕，可以翻過來當靠枕或坐墊

另外買的是蜘蛛人的小籃子

還有兩枚口罩

其他的東西我就幾乎用不到

別亂買

買下去會沒完沒了

身體協調訓練

這回在台北田徑場，攝影師超會取景der

超有意境的啦

看到練習地點有這麼多迷你交通錐

大概就是要練一些協調性的練習

不小心被攝影師捕捉到這一刻

我到底是聽到看到啥笑得這麼開懷？

阿儒教練很認真在場上講解要做的動作

轉這方向，要前進就是要靠左腳先前進

（如果太習慣右腳先出第一腳的很容易打結）

雖然我也大多先出右腳，還好轉換一下，左腳還算是順利

感謝當年劉教練戴教練打下的基礎

要應付這些是沒問題

今天的練習完阿儒教練有來幫我操作按摩槍

我才知道我打得不夠“深”

我盡量要求自己每堂課都到，每次作業都要交

這張我抓下來只是因為自己的背肌

我不敢說自己是不是自我要求高的人

但我做給你看

關於身體狀況，之前水返腳撞到右腳膝蓋，拉到會很痛

結果右膝好了現在換左膝

左膝感覺到疼痛，但未知原因

覺得還沒有痛到要看醫生

所以我左膝有戴一條保護帶

希望調整好一些

不要每次上課前都要擦虎標藥膏

這是啥濾鏡啊？

上課也不要有太多意見

給啥課程吃就對了

今天上課最後就是兩圈操場

直線Z5衝，彎道慢慢前進

這次是安排A阻和S組一起跑

助教又把我們大家拉爆了

其實也不用想太多，跟著跑吧

我在偷看啥？

例行公事

練習完的大合照

堅持下去吧

生哥邀約早起有動力

早上有邀約，就更有動力爬起來了

早起來交作業吧

剛好生哥就住在新莊體育場附近

到這裡一起練習是可行的

即使組別不同配速不同

希望可以繼續維持作業都能正常繳交

如果早上爬不起來

而是在太陽公公底下交作業的話....

將會痛苦不堪

想喝豆漿紅茶

(圖文不符)

今天去一中街,照慣例會去幸福良心買豆漿紅茶

結果他們說沒有豆漿了....

喔不....

就隨意點了芝麻厚奶

接著我再找Line的幸福良心帳號要來集點

也意外的....這帳號消失了

(我有帶環保杯來裝,可以一次集兩點)

我也問問店員請問Line帳號怎麼不見了,不是可以集點數嗎?

店員只回我兩個字

"沒有"

我只能說....有回等於沒回

我也不想再多問

這應該是我最後一次來買了

哎呀

喝不到有點焦味的豆漿了

想一想,其實太平國小對面也有一家

再去那家問問好了

雖然我不曉得這裡發生了什麼事....

應該一兩個月前有喝到才對呀....

也許可以回到十年前的體重

就這樣去練習吧

一個月就消掉了兩公斤

似乎這樣子可以突破瓶頸

輕一點也好

可以讓整體更好更快

十年前的2009多輕呢？

62kg耶～～～～

持續練習吧

跑快更要想著跑姿

手指比出個3代表第三次上課

我怎麼覺得不只三堂課了....

我不是只感覺到疲憊啦

是覺得已經有感覺到有所變化

也感謝教練有安排一位小鮮肉助教陪我練習

有時也藉由跟他對談他練習的內容了解一下狀況

像這回他就跟我強調說在跑Easy的Z1時可以有很穩定自然跑姿

但是在跑快時，更要想這跑姿

我就被點到說我在跑快時

我的手擺動就不穩定，甚至會到“畫圈”的狀態

助教此時就跟我提到要想像一個等腰三角形

你兩隻手就是要沿著三角形的兩腰去擺動，不要超過對方

是的，要維持好跑姿勢要花點時間去練習的

我還有的學呢

今天最重的課就是400k的Z5衝刺10趟

真的有操到

整理一下方便計算400公尺配速的秒數

5:30--132秒

5:00--120秒

4:30--108秒

4:20--104秒

4:10--100秒

4:00--96秒

3:50--92秒

簡單說每差10秒的配速在400公尺上會差4秒

所以說川內400公尺跑80秒內是用3:20再跑的....

3:20是我的Z5

好遙遠啊