手指比出個3代表第三次上課
我怎麼覺得不只三堂課了....
我不是只感覺到疲憊啦
是覺得已經有感覺到有所變化
也感謝教練有安排一位小鮮肉助教陪我練習
有時也藉由跟他對談他練習的內容了解一下狀況
像這回他就跟我強調說在跑Easy的Z1時可以有很穩定自然跑姿
但是在跑快時，更要想這跑姿
我就被點到說我在跑快時
我的手擺動就不穩定，甚至會到“畫圈”的狀態
助教此時就跟我提到要想像一個等腰三角形
你兩隻手就是要沿著三角形的兩腰去擺動，不要超過對方
是的，要維持好跑姿勢要花點時間去練習的
我還有的學呢
今天最重的課就是400k的Z5衝刺10趟
真的有操到
整理一下方便計算400公尺配速的秒數
5:30--132秒
5:00--120秒
4:30--108秒
4:20--104秒
4:10--100秒
4:00--96秒
3:50--92秒
簡單說每差10秒的配速在400公尺上會差4秒
所以說川內400公尺跑80秒內是用3:20再跑的....
3:20是我的Z5
好遙遠啊
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