五月最後一天,把總里程推進到157
相較於四月的133真的好多了
關於這陣子的練習
小美最後跟我提到的結論是
不要跟錢過不去,錢很難賺
跑完肚子很餓
繞一繞就來喀鱷吐司
2020年5月31日 星期日
2020年5月30日 星期六
Somaderm事件簿
今天上班遇到一個三寶拿了一瓶東西來諮詢
（我正在發藥，我同事在諮詢窗口碰到）
劈頭就問這是什麼？
同事一看就知道不是藥品，也不是國內藥妝的產品
結果三寶開始靠杯
“什麼，你們竟然不知道，太讓我失望了”
"你們怎麼可以不知道"
之類的用字
口氣真的很差勁....
我們專業是藥物知識
你拿我們沒有涉及太多的化妝品保養品類的東西問我們
不知道就會直接回你不知道
三寶表示那是他朋友從米國買回來給他
我們都建議他直接去問他朋友這是衝三小的
當我前面沒人的時候
我轉過頭去瞄了一眼，看到瓶身寫著Somaderm
Soma體，derm是皮膚。。。。我猜是外用的東西
我問問google大神
然後就看到林教授的文章啦（我前兩週把他兩本餐桌上為科學還有D看完）
沒想到這麼快就再訪林教授的網頁
以下
塗抹型的生長激素劑型？
幫助皮膚增生嗎？
這真的要查一下paper的證據....
慶幸的是....林教授已經查完了....
哈哈哈哈
幫我省事，謝謝
結論
這位三寶大媽
其實我已經查到那瓶是啥
但我不想回答你
其實我們也不能直接google看到一些或是該藥妝公司的廣告
就直接跟你說這些的療效
不能直接以訛傳訛
畢竟保養品或是保健食品都沒有經過FDA approval
這是第二個不想回答你的原因
這真的是不能亂回答，諮詢每句話每個字都是有醫療責任與風險
然後
第一個原因就是....你殺小態度啊
好好講
我還可以發揮我的“有問必答的強迫症”
甚至好好幫你解決問題
可惜啊
我還可以發揮我的“有問必答的強迫症”
甚至好好幫你解決問題
可惜啊
主場與客場之間
今天的大團練是國手之道
我要跑20km，配速在4:40~5:00
整體來看應該算是及格.....吧？
四點就起床，四點半出發，到了政大還要再換一次電池再衝上山
都已經算好路線和行程
就是要來五點半開始起跑，最後趕九點的上班
這兩隻喵好久沒看到了（上次看到應該是半年前）
其實國手之道來過幾次，包含那一次大頭狗路線
但對我來說....是客場
所以我趕快結束就跟教練道個掰掰然後閃人
所謂的速戰速決，其實我在大家原本預定的六點半集合前就跑了12多公里
趕快結束就離開客場
反正就是格格不入，BJ4
時間比我預期還早了30min多
那我就來北田堵堵看能不能碰到儒意的同學
剛好結束耶，真的堵到了小美，噢耶
本來他們還叫我在北田再跑一下....別鬧了，已經跑20km了
這裡才是我主場
果然主客場差異很大
這裡才像我自己
可以如此地自然
然後就被抓來吃上島咖啡
小美因為要加班就沒來吃早餐
還是這些同學有趣
更新一下彼此的近況
Jolin真的在這樣運動生活中找到歸屬感
看看他笑的這開懷
Crystal Claire母女還在觀望紐約的狀況
波士頓和柏林都已經取消
Melody夫婦最令我驚奇....
已經買了2022的波士頓！
不是明年2021，是後年2022
夫妻一起跑一起去
Oh my god，放閃啦，犯規啦
可惡，我也想去啦
2020年5月28日 星期四
例行性抖內
剛好三個月
就來繼續抖內
雖說....我是想看看抽血檢查
（不是要驗愛滋或性病，本來不公布，還有刑責）
是肝功能AST ALT數據
希望不要太常熬夜把肝搞壞
希望身體保持健康
三個月後繼續
2020年5月27日 星期三
2020年5月25日 星期一
MgSO4硫酸鎂的小小事
起初對這個紅色塑膠vial的認知只有婦科的安胎使用
再看看急診急救用藥才知道原來他還挺重要的
不是只用在婦產科
要說安胎也太籠統了一點
精確一點是說
子癇症、子癇前症、妊娠毒血症
低血鎂也會造成心跳停止
所以可以做電解值鎂的補充,讓心臟跳動
Torsade de point心率不整引起的心跳停止也會直接給硫酸鎂
以及毛地黃引起的心率不整也會使用硫酸鎂
要注意的是
在急救過程中注射速度過快會引起低血壓
所以注射時間約20min
看到Digitalis毛地黃引起的心律不整讓我想到007黃家夜總會
當時丹尼爾克雷格演得James bond被下毒
馬上要用急救,因為要短時間的急救
在急救通訊時只有提到此時可以用的是Adrenalin還有Lidocaine
所以當時注射在脖子上得應該就是Lidocaine比較適合
硫酸鎂比較"偏"要用點滴式的靜脈輸注
所以不會是硫酸鎂
(我還特別去看一下電影確認)
以上
長一下知識
Cardioplegic solution
最近在整理高警訊藥品的清單
期中一個分類就是所謂的Cardioplegic solution
照字面上翻譯就是心臟麻痺用溶液
(簡單說: 當心跳停止時急救用藥系列)
名詞是Cardioplegia心臟麻痺
因為心臟缺血以及低溫下造成心臟不跳了
就得使用這個Cardioplegic solution
這個沒有所謂的藥物分類
主要就是藉由電解值的調控
搭配Sodium bicarbonate的注射
讓心肌活化,可以把血進來還有把血打出去
以上
請自型參考
布爾哈夫症 Boerhaave's syndrome
這不是上班遇到的
是看金師傅第二部碰到的專有名詞
Boerhaave's syndrome
主要發生的位置在消化到得最前線--食道
簡單說就是受到壓力造成的食道破裂
其中也包括嘔吐後所造成的食道破裂
主要的症狀包含嘔吐和胸痛
進一步溶液引起胃潰瘍穿孔
要怎麼預防呢?
正常飲食,不要暴飲暴食
共勉之
2020年5月24日 星期日
牙膏用量物語
其實高中的時候老師就已經提過
擠牙膏只要擠一點點即可
電視廣告那個都太跨張
但當時我也不知道為啥，所以現在我也只是“以訛傳訛”
直到最近一直在看的餐桌上偽科學提到
真的就是擠一顆豌豆大小
研究已經證實
適量的氟可以保護牙齒
市面上大多的牙膏都含有氟
近一步的數據：過量的氟會破壞牙齒
主要就是扶會導致牙釉質結構的變化
變色以及凹陷（氟斑牙）
所有正規的牙醫機構和診所
都是建議豌豆大小
-------------
我只是想藉機表一下
曾經有過建議某人牙膏不要擠太多
我說這樣很浪費，而且也不會刷比較乾淨
該人就是很堅持一直都習慣這樣做
牙齒也沒有比較刷比較乾淨
蛀牙還是很嚴重
最後是我被靠北“要你管”
如果是同樣的做法
沒有改善結果
那是不是該再做點微調以及修正？
一直用同一套做法只會惡性循環
2020年5月23日 星期六
追上18km的配速
今天的課表是18km
跟個第一集團走
之前就有聽說周六班幾位從桃園來的同學都很強
這一回冒著風與趙耀來台北練習
真的是很厲害
也親腳見識他們的戰鬥力
尤其是最後2km那個連續配加快十秒
真的很過癮
上禮拜已經被洗臉一次(洗禮還是洗臉?)
這回要想頻真本事追上去
練完也簡單聊一下天
才發現他們已經六大馬聽牌了....
真的是強呀
我依舊相信
與高手對戰乃變強之道
傳說的EeePC
整理房間發現到EeePC
嘗試打開竟然還能開機耶
還可以看Youtube還有打blog
(包含這篇文章)
這台筆店也是充滿著回憶呀
想當年菸酒生的那兩年
實驗數據還有寫論文
遠目的2009到現在
真的是最青春年華的年代呀
也跟你說聲謝謝
真的陪伴我很重要的青春
2020年5月22日 星期五
Alphafly動起來
意外看到這則消息
原來我還符合資格
那就來登記吧
我也連絡小美了
如果運氣好抽的到購買資格
那就買他的size
我現在還是先駕馭Ekiden的next%
如果Alphafly出橘色....
2020年5月20日 星期三
小誤解的一千衝刺
今天的上課是1000五趟
配速是90～92秒，中間休息三分鐘
結果我誤解了....
人真的ㄎㄧㄤ 掉
我以為是1公里要衝90秒....
這是飆車嗎？
其實是操場一圈400公尺跑90秒，大概3:45的配速
看樣子我還是得專注一點
真的ㄎ一ㄤ很大
第一公里3:41
第二公里3:38
第三公里3:35
第四公里3:44
第五公里4:02
有點囧
第四還可以在預期內
第五就很明顯後繼無力
真的跑步沒這麼簡單
另外也跑去跟名垂萬古的同學大仁哥和有信哥聊一下天
大致上是說對於跑班的想法
現在覺得如果自己漫無目的的練習，未必有效
自己練習有時都不做操的，更不用說收操
如果又亂練一通，受傷風險也大
其實花點錢，參加跑班
只要能完成教練的課表（完成八九成就很厲害了）
而且有教練在監控
基本上不會受傷
然後下午在凹累買了一件香港渣打馬的跑衣
還很認真去查一下衣服上一直標示852是啥
原來是國碼
今天就穿這件來上課了
以上
2020年5月19日 星期二
2020年5月18日 星期一
2020年5月17日 星期日
小白竟然還有很多力氣
剛好這週是輔大會計系友盃
竟然還這麼有力氣跟現役的大學生打球
不過整體看來是校友比較強....
現役系隊好像沒身材特別好的
小朋友打球也很"溫柔"
年紀幾乎要插到18年了....
開啟認真模式
真的要認真的話是可以做得好的
最近也準備要走時間管理大師的路線
不是小豬那種
沒那個本錢
認真要看書也可以看很多
要整理東西也會很有效率
看看利用禮拜六值班一口氣刷超多資料整理
現在多了一些時間
就不要了浪費了
好好理一下吧
今年球季初登板
今年球季初登板
今天終於拿下對樂天桃猿本季首勝
不免俗要幫小白和Angels拍照
這麼認真拍慈妹
雖然我鏡頭是拍到卡卡
但他拍的是慈妹
連便當上的封條都是Angels
運氣不錯
今天可以看到朱朱
還有盈瑩，今天主題是粉紅
似乎Angels各自打扮粉紅主題
硬要說缺點就是梅花座
然後三壘側有點冷清
啦啦隊還是要敬業的一直帶
那之前沒有觀眾時....
那麼乾的場面還是要一直帶
辛苦了
2020年5月16日 星期六
翻轉D的想法重點整理
抗氧化劑不能大量攝取,只有在小量才能帶給我們健康
維他命D是類固醇賀爾蒙
做治療補充都必須經過審慎的風險評估
相關性不等於因果姓
癌症病患出現維他命D濃度偏低是其他原因
1行動不便曬不到太陽
2胃口胃腸不好,吸收不足
3肝腎問題無法有效轉和維他命D
吃太多無效的補給品只會製造昂貴尿液
維他命定義:食物中非常小量的有機成分,用以維持生長和健康
維他命A預防及治療乾眼症Xerophthalmia
B1是腳氣病Beri-Beri
C是壞血病Scurvy
維他命命名分類無規則,化學結構也不同
患佝僂病的小孩只要曬太陽或接受紫外線照射就會好起來
動物皮膚裡有7-dehydrocholesterol, 紫外線將其轉化成維他命D
每天曬個十幾分鐘太陽,就不會缺乏維他命D
維他命D的終極來源是陽光的紫外線
源自陽光,不是食物
紫外線的功能能將飼料或食物裡的某些脂質轉化為維他命D
牛奶,果汁,早餐穀物片很多是用紫外線照射產生維他命D
紫外線可以提高食物中維他命D的含量
順其自然曬曬太陽,均衡飲食,無須刻意補充
過多的維他命D也會被陽光分解
鮭魚含量最高,蛋黃也有
貓狗舔自己的毛,攝取維他命D的途徑之一
因為皮毛裡面的油脂,紫外線照過可以轉化成維他命D
過量維他命D會導致嘔吐,食慾不振,口渴,排尿增加,過度流口水
體重減輕,腎臟衰竭
維他命D一個月劑量40000到60000單位即危險物質
最佳維他命D濃度?
沒有共識
自認罹患維他命D缺乏症,應該要找原因
不是不分青紅照白猛吃補充
非洲裔米國人每天補充2000單位維他命D
既不會防止骨質流失,也不會降低骨折發生率
非裔米國人總維他命D濃度比白人低,但游離的維他命D則與白人相當
所以研究人員不應該篩檢總維他命D濃度
非裔美國人總維他命D約白人一半,但骨折發生率也是一半
維他命D不能當成營養素
即使不足,非素食者只要吃富含油脂的魚及雞蛋,即可避免
SPF-15防曬油並不會降低血液維他命D的濃度
未能有證據維他命D的缺乏造成各類疾病
而是疾病造成維他命D低下,例如炎症,肥胖與其他疾病
不是維他命D缺乏使人生病,而是生病的人容易出現維他命D缺乏
維他命D抗癌迷思?
已證實過量有增加胰臟癌的風險
過量也會造成高鈣血症或高鈣尿症,導致骨骼與腎臟損害
證實過量維他命D會干擾腸道細菌以及免疫系統
全世界醫療機構都不推薦使用維他命D來預防任何癌症
也沒有要用維他命D濃度血檢來預防癌症(維他命D不是癌標誌)
吃維他命D補充劑沒有降低癌症風險
2019維他命D實驗大失敗的一年
不能降低心血管疾病,心臟病發作或死亡的風險
不能降低糖尿病患前期患者罹患糖尿病的風險
不能維持糖尿病患者的腎臟功能
孕婦服用並不會降低子女患哮喘的風險
無法降低骨折發生,護骨無用
高劑量會降低骨質密度
盡可能從食物攝取,而不是服用補充劑
證據指出
陽光食物來源地的D與合成藥片的補充劑對健康的影響大不相同
預防骨鬆最好的方法就是運動
國際太空站的太空人避免骨質流失,每天要做兩小時運動(跑步機舉重機腳踏車)
如果口服就有效為何要把這些器材送上去?
缺乏運動導致年長者骨質流失和骨折,
臥床不起的患者以及不活躍的年輕人也是如此
沒有機械性刺激(即運動)的情況下
吃再多維他命D和鈣片也無法避免骨骼的降解
減肥引起的骨質流失會妨礙年長者的減肥治療
與有氧運動相比
阻力運動和有氧運動加上阻力運動的組合比較能緩解肥胖年長者的骨質流失
數據始終未能證明血清25[OH]D與骨骼健康之間的任何關係
有研究的結論是維他命D可以加強肌肉
每週75~150min劇烈運動(例如跑步)加上一周兩天重量訓練
可以降低癌症,高血壓,糖尿病,憂鬱症,認知力下降,以及老人嚴重摔倒等疾病發生率
紫外線暴露的多寡與血壓呈負相關
皮膚科醫生擔心紫外線導致皮膚癌
但心血管疾病的死亡率和發病率比皮膚癌高出許多
只有一種方法可以確保你獲得身體所需的維他命和礦物質
就是吃健康的食物
Covid-19吃維他命C?....沒有證據
定期服用維他命C可以所短感冒的持續時間,但不會降低患病風險
沒有正規醫學報告維他命C能有效預防或治療癌症
維他命D對自體免疫疾病~~~~沒有改善
D會偏低是因為發炎導致吸收不良或生產不足
腸道內的戲訓會引發自體免疫疾病
因為維他命D會抑制免疫系統,所以會導致此類細菌增生
補充維他命D反而不利於自體免疫疾病控制
補充劑悖逆現象
2006年研究報告葡萄糖胺/軟骨素對治療關節炎毫無用處
保健品和藥品最大的區別在於前者未被證實有療效
要預防失智
多做運動,多和朋友聊天,唱歌跳舞,快樂過日子
維生素B群與與預防失智的關係
同半胱胺酸Homocysteine"甲基化循環"
須要維生素B12, B6, 以及葉酸
2010發表B群降低Homocysteine
使輕微認知障礙的大腦退化速度減緩
缺乏維他命B2致癌? Possibly ineffective
B2是核黃素Riboflavin
廣泛存在食物中,要缺乏很不容易
年長者因為食慾不好消化不良才會缺乏
孕婦與葉酸(維他命B9)得關係
不足可能導致胎兒神經管缺陷Neural tube defects
神經管閉合會在懷孕的第28天完成
必須在懷孕前貨剛懷孕就要進行補充
後來立法食物中要添加Folic acid
B6並非正規治療Tourret syndrome
Tourret syndrome發病年齡2~18歲
目前大多用Abilify Aripiprazole(抗Dopamine神經傳導)
正在開發治療Tourret syndrome的藥物
Deutetrabenazine
Valbenazine
大麻素
Ecopipam
(B3有點難整理,要自行看書)
B12不足導致貧血
DNA複製須要B12
葷食除非有消化道吸收不良才會攝取不足
最佳途徑是吃添加B12的穀物片
也可以吃藻類及發酵食物(醬瓜,泡菜)
過度攝取B12會增加骨折風險
全素者攝取維他命D的方式:曬太陽, 吃菇類
2014發表:大蒜攝入與結腸直腸癌無關
整理藥學雜誌重點
A對體重影響的藥物
降血糖對體重影響
增加體重: Insulin, Meglitimibe, Sulfonylureas, Thialidinedione
不影響體重: Alpha-glucosidase-I, Btomocriptine, Colesevelam, DPP4-I
體重減少:GLP-1 I, Metformin, Pramlintide, SGLT2 I
心血管用藥
治療肥胖可以選擇ACEI, ARB2, CCB
會造成體重增加:alpha beta blocker
抗憂鬱藥
會增加體重:TCA, MAOI, Mirtazapine, Paroxetine
但Fluoxetine和Sertraline的SSRIs不影響體重
B疥瘡治療藥物
離開人體的螨蟲平均室溫與濕度可以存活24~36hr
相對濕度較高,及較冷的環境可以存活更久
患者皮膚毛巾衣物都可能感染
IgE抗體媒介的立即性過敏反應 及 cell媒介的延遲性過敏反應
第一次感染2~6week才會出現症狀
第二次24hr內就會出現
治療須要與六週內親密接觸者一起治療
使用物品用熱水洗滌後在乾燥器中熨燙
Permethrin 5% cream
頭到腳底皮膚塗抹,8~14hr後沐浴洗去
全身吸收量小於2%,所以懷孕和哺乳可以使用
口服藥Ivermectin
不具有殺卵活性
成人200mcg/kg空複使用,7~14天仍有活體可再服用一次
與高脂食物並用,生體可用率會增加2.5倍
口服Moxidectin在動物試驗中濃度可存在皮膚47天
低濃度及可達到殺螨蟲的效果
C抗病毒藥
Maviret: (NS3/4A蛋白酶抑制劑) Glecaprevir + (NS5A抑制劑) Pibrentasvir
Epclusa: (NS5B聚合酶抑制劑) Sofosbuvir + (NS5A抑制劑) Velpatasvir
初次C肝抗體篩檢為陽性,不用等基因型檢驗即可使用Epclusa
如果有肝硬化,用Ribavirin一同治療12週
Maviret含蛋白酶抑制劑,不建議使用中度肝功能不全,重度則禁用
腎功能不良可使用,無須調整劑量
Epclusa 腎功能不良不建議使用
老年患者無須調整劑量
Mavire使P抑制
併用Dabigatran Simvastatin Atorvastatin增加P-gp受質血中濃度
禁止併用
Epclusa擇不會
D困難梭狀桿菌治療
G(+)厭氧
Fidaxomicin
米國感染正醫學會制定第一線用藥
台灣健保給付規範:Metronidazole及口服vancomycin無效後復發才能使用
Fidaxomicin巨環類,抑制RNA polymerase
全身吸收率極低,直腸糞便中藥物濃度高
200mg, BID, 10天, 肝腎功能不須調整劑量
首次感染non-severe或severe
建議使用Vancomycin125mg QID 或 Fidaxomicin 200mg BID
療程都是10天
猛爆型首次感染(伴隨低血壓,休克,腸阻塞)
用Vancomycin 500mg口服或鼻胃管 QID
同時IV Metronidazole 500mg Q8H
整理一下大迫傑的重點
其實也不算是整理啦
只是我覺得好的句子用紅筆畫下來
自己留做筆記用
我要說的是"單純的自我感覺良好的句子"
社群網路資訊氾濫的時代,跑步可以拋開這些束縛
有時間可以好好面對自,挖掘自己內心的聲音
用頭腦找出答案,這就是馬拉松的魅力所在
只有跑步的時候,才能忘卻一切的雜念
長距離賽跑就是擁有這宛如聖域一般的感覺
如果覺得迷惘,最好選擇可能會走得很辛苦的路
待在自己就是王牌的環境,經常受到週遭的人的吹捧,
不知不覺變的驕縱,甚至停止成長
加入自己必須在更努力才能追上其他人的團隊才是最好的選擇
我會注意不讓累的感覺呈現在身體上
用一個表情讓外表盡量保持放鬆的狀態,區隔大腦思考和身體
比起賽事,訓練的期間讓我有更多的體會
我會重視每一個瞬間,每一個片段
不要看得太遠,就像確實地拚好每一塊拼圖的感覺
開始跑馬拉松之後,我才知道面對目前的自己有多重要
無論比賽結果好壞,至今毫不妥協地練習
光是站在起跑線上很有成就感
起跑後,跑者必須從斟滿的杯子裡一點一滴釋放能量
如果因為對手追上就急著加速,自己的力量就會急遽減少
已練就不管賽事中有什麼變化,都能冷靜地從後面追上領先集團
一邊和自己的身體對話,保持心有餘力的狀態非常重要
比賽中想放棄時,我都會告訴自己練習時都能夠一直戰勝自己
既然都能跑到這裡了,剩下的路程也一定沒問題
如果能接受發生任何事的可能,而且有自信冷靜隨機應變
那麼無論發生什麼事情都不算是意外
當我太在意結果的時候,賽事成績就不會太好
訓練時,犧牲了很多自己的時間和額外的事物,讓自己一直處在不滿足的狀態
透過如此的犧牲和努力,消除一切享受可以讓我沉浸在自己的世界裡
對媒體說的話或許重要,但對運動員來說
更重要的是累積對自己重要的東西
以及透過競技場上確實戰鬥,表現自我才對
艱困的時候忍耐下去非常重要
因為環境改變而崩潰的選手只是無心努力而已
努力拉長保持冷靜的時間,這些辛苦就會慢慢轉變
不要去思考接下來發生的事,要想著輕鬆,積極正面專注於當下
確實累積當系的努力,在比賽開始前你都能相信自己
為了這個時機而持續做準備非常重要
了解自己並不特別
這件事很重要
剔除不必要的東西,留下自己需要的部分
避免浪費的作業非常重要
該尋找的是做這件事的理由,而非不想做的原因
保持堅定的意志,面相身材,跑步姿勢都會漸漸改變
有個令你在意或優秀的對手很重要
在意某個對手,產生痛苦的感覺其實是必經之路
太在意他人會造成自己的疲勞,情緒的方向應該瞄準自己而非他人
當下的矛盾裡一定能找到自己最需要的位置
努力練習就能緩解不安,心情上也會比較有餘裕
越是辛苦的時刻越不能看著前方,而是往下看著自己一步一步地前進
就不覺得那麼苦了
討厭找藉口,因為情況不會好轉
以俯瞰的角度審視自己,會發現自己的努力有多麼不足
為了變強只能拼命地一直練,最難的就是每天平淡地持續這種日子
找藉口誰都會,最難的是為跑步這件事找理由
我由衷認為沒有不練習的理由
把中途參加的賽事當成具有緊張感的重點練習很重要
做好心理準備,面對任何狀況都不會驚訝,不動如山的心境非常重要
以毫不動搖的心在當下竭盡全力
當人不知到世界上存在無法理解的事物時,只會把無法理解的人當作異類
想盡辦法排除
聽取意見的同時,也要確實審視對自己而言是否正確,是否有益處
保留讓自己思考的空間
就想練習時如果肌肉不覺得痠痛就無法跑得更快一樣
心情上若沒有經過一番掙扎,了解自己,就無法邁向下一步
煩惱之後得出的答案非常有價值
對自己保持懷疑很重要
但一番掙扎努力之後找到的答案才能讓人坦然接受
拓展孩子的潛能本來就不是孩子的工作,
而是家長,和我們這些選手指導者應該扮演的角色
你對長距離跑步懷抱敬意,所以才會覺得害怕,有這想法就沒問題了
不怕反而更恐怖
對距離沒有畏懼之心,會覺得這距離一定能跑完,最後通常都會很慘
回歸周末長距離練習
今天的練習是15km, 配速4:30
引用自<跑過,煩惱過,才能發現的事>
{對長距離跑步懷抱敬意,才會感覺到害怕,有這樣的想法就沒問題了}
{不怕反而恐怖,對距離沒有畏懼之心,就會覺得這點距離一定能跑完,最後通常都會很慘}
簡單說要對每一次長或短距離的練習都要兢兢業業
要專注在每一步每一個瞬間
我想我現在狀況總是會看今天要跑多少距離
然後認為這"一步一步兔兔兔"就可以跑完
我要表達的是我今天才發現我心態錯誤
因為我自我感覺良好這距離很簡單可以完成
不管是短距離間歇,或是配速
結果就是每次被助教拉爆
後面速度拉不起來
就會像教練所說"叫你快快不起來,叫你慢也慢不下來"
回想起2018台北馬
自以為柏林洗禮之後,又入手4%,要破330一定可以
完全不把42km放在眼裡
因為我一直覺得自己完成了這麼多場全馬
然後....結局是大抽筋4小時04
去年2019台北馬
芝加哥與大阪洗禮後再入手強力裝備Next%,ZIV墨鏡還有BTC戰衣
當時自以為隨意跑都可以壓在315內
然後就炸了....(當然也有疲勞累積影響)
自以為3/21的自助馬胸有成竹
也是炸掉
想一想炸掉的賽事都是我自己不把它當一回事
現在很重要的是心態調整
我自以為4分30秒配速可以完成大阪馬3:10後
自然覺得今天用相同配速來"僅僅一塊蛋糕"的15km
前面7.5都還咬配速的前輩很緊
後半就GG了
想一想三個月前10km測驗也是以為10km很簡單
然後後半就被助教逸雋拉開到看不到車尾燈
不要對今天要練習或是正式賽事的內容藐視
要對他保持畏懼與尊敬
自負的心態只會自爆
自負的心態只會自爆
要求自己好好跑在當下每一步
2020年5月15日 星期五
終於要初登板了
Daa要來台北打系友盃籃球
也很臨時跟他討論要不要看球賽
雖然對戰組合不是他愛的喵
但為了橘兒和慈妹,他願意粉身碎骨
然後我就刷下去了....
禮拜天大戰
今年球季還沒贏過樂天桃猿0-7
應該沒有這麼大的實力差距呀
新的台灣勾勾T與眼鏡帶
看到其他跑步的朋友打卡
就是西門的尚智開幕新活動
因為目前缺貨,所以可以打卡之後留資料
到貨聯絡
另外吸引我目光的就是這件Taiwan just do it
還有好大的台灣字樣呀
所以我就買了一件
其實另外一件是白色底粉紅勾
我發現我白色的台灣勾勾T已經有幾件了
那就挑黑色吧
看看這精美的橘色勾
讚
2020年5月13日 星期三
200與1000的配速大戰
不免俗都要來一張下課之後的大合照
來聊聊今天的課程
每兩百公尺跑40~42秒,中間休息60,總共10趟
最後休息4分鐘之後
1000公尺用3:45的配速跑,休息2:30,這個就兩趟
之前的練習我都故意跑第三道
再來要求自己要跑到40秒內
所以基本上跑第一道都還可以壓在37到38秒左右
然後那個一公里要用3:45配速
我第一趟衝太快飆到3:38
反而第二趟歪到3:50
總之不要衝太快
今天因為有看到要拉速度
所以我就拿出Next%出來了
覺得不能因為前三次跑長程都爆掉甚至腳板痛而排斥他
應該要學習跟他好好相處
現在找到一個方法就是鞋帶不要綁太緊
希望之後可以駕馭他
再來就是九點下課以後的故事
就是
沒有故事
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