出了一點小意外還有衝動就來上課了
簡單做點筆記
馬克操,一周三次,連續八周,可以有效增強肌力
(關於馬克操,我youtube一下看動作....原來....很久很久以前,
1994年左右,那時因為跆拳道全軍覆沒,被劉教練丟進去田徑隊訓練體能
然後每天跟著田徑隊學長姐們一起練操,就包含了馬克操耶
原來....以前就已接觸過呀....)
上課流程: 熱身--主活動--收操
上課帶按摩器具
乳酸, 生成速率=排除速率時,為肌耐力指標
腳跟與腳掌著地產生的尚害的risk差不多
差別在於觸地時間
跑步也重視技術
前傾,即是被動往前一步
跑步動作越大耗能越多
跑步分三大部分
1前傾(屁股重心)
2著地
3抬腿(腳跟到另一小腿)
一般步頻160為最低門檻
訓練量(時間與距離)
訓練強度(配速,心率)
安靜心率(起床時,站立測量)
Max: 200-years
最大心率--儲備心率--安靜心率
再去劃分五大區間
6/26會測驗1600來看五大心率區間
ST代表著speed train
翻譯好像翻成漸速跑
簡單說原地交替抬腿10秒
往前衝刺XXX公尺
休息XX秒
按下lap
繼續交替抬腿,一直往下循環
主要是手錶教學的應用
不過235得好像無法把行事曆加入到手機裡
但是245就可以
這是暗示叫我們換手錶嗎XD
關於漸速跑
我想到當年看的灌籃高手動畫
主要角色是三浦台的那個光頭秘密武器
內藤鐵也
不過那是他加入籃球隊以前在橄欖球隊的訓練
他就是被叫去做原地交替抬腿,然後往前衝刺
沒想到....我現在也跟他做一樣的訓練動作耶~~~~
好啦
課表開始了
加油
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