這禮拜作業400*10 P"94~92 r80"
休2min接600*2 P"94 r120"
主要感受600後面的200是否會衰退
如果92"在最後200跑不動
第12趟就要把速度撿到94
前10趟最快就拉到92不要超速
漸進保守的做法
結果11/12前面配到90 91太快
一但習慣400這樣的距離秒速身體可以撐得住
但是重點的400後的200如果是效率不好或是跑法不對就會衰退的很快
這也是為何11有衰退的話12就要減速
明顯11的後200無法維持到45 46而是衰退到48
盡量避免在非賽季的練習中全開
練習室累積能量
時間到就會往上一個層級而不是一個線性表現
以上
整理一下教練給的意見
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