這期最長的Long run

 

嘗試開一下速度

可以拉在4:30內

算是好事

只是希望自己的long run不要跟正式賽有太多的速度差

覺得六日都要跑

 

要帶著禮拜六練完的疲倦感去跑禮拜天的long run

其實這只是我自己的解讀啦

今天的作業是30min

2min z4

自己估算一下就是大概要跑到500公尺左右

這樣也可以觀察是否有在時間內跑完

配速是否正確

好好維持下去吧

好久沒有玩桌遊啦

不過一次就玩了四個小時

真的快要睡著

多希望別人打牌打快一點

15min tempo run

 

今天總共四趟15min

前三趟是其他人帶4:50

我來帶最後一段就拉到4:30

ok der~~~~

好好跑下去吧

今午，我想來點換照

 

做滿六年了

換照吧....

可惜明年就....

最近課表都是半馬配速

 

課表就大概14km左右

但我因為沒有按lap鍵

多跑了2km

但可以把配速拉在4:24

（跑長榮馬的時候是4:26）

如果穿infinity可以拉這樣的速度

那穿next%應該可以再快

給你滿滿的哥神

 

真的很會幫日本賺錢（誤）

這是在三創的展

犯人在跳舞2.0

 

沒啥猶豫就入手了

來對決吧

28km後面就軟腳了

 

所以這配速其實不太及格

下禮拜便是更大的考驗

真心覺得帶完小孩還有心力運動的爸媽很厲害

下午去王小敏家

之前一直說要去但都沒去

這回是第一次去

看看他的窩

品樂生日：與屁孩的對決

 

當媽媽的辛苦了

2020愛腎俱樂部

當作進階版的民眾衛教吧 

雙金字塔的奔馳

今天上課是跑4 6 8 6 4分鐘Z4共兩趟的配速跑

間休60~90秒

我就盡量拉在4分速那邊

上課前還去馬拉松式藉買了11包

直接拿來備戰之後的練習與最後的大戰