10km P4:40~4:30
一樣就是每400一圈按表112~108之間
定速是真的可以很省力
如果可以維持這樣的速度都不累的話
那狀況應該算好（吧!?）
週末是這一年練習的總結
降體重，增肌力，游泳緩解肌肉緊繃與痠痛
盡人事聽天命
剩下交給上帝決定
想一想
上一次跑全馬已經是去年倫敦了
雖說倫敦是亂跑一通
好好考這一次期末考吧
PS:這次long run因為工作與休假的安排所以改在禮拜五進行
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這是有點不知道怎麼形容的賽事 大會app是到比賽當週才上架 要輸入booking reference還有email才可以登入My marathon 這些都是在最後最後的關頭，泰國那邊才給我們 連email都不是本來我們自己的email 整個是有點莫名其妙又不不知所允的過程 因為...
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