拿了一本書去找生哥換來看
就簡單作一下筆記吧
間歇跑練最大攝氧量及跑步經濟性
配速跑練乳酸閾值及配速的穩定
長跑練抗疲勞及能量運用
輕鬆跑練基礎有氧能力的累積
(輕鬆跑可以使慢收縮肌內的微血管密度增加,提高血紅素濃度)
這也代表著輕鬆跑的重要性(不要每次都只想衝快)
Fartlek
一分鐘快,一分鐘慢,作20組
快用5K配速
慢用long配速
A bad race does not make you a bad runner
耐力運動的訓練就是在刺激與恢復之間找平衡
建立出一套屬於自己的有效的訓練習慣
然後"在需要的時候,拿出最好的表現"
