教練給的作業是12~16km P4:45/4:40/4:35每五公里加速
大概就是P"114/112/110左右
偏偏我就是不太聽話....
用之前跑過的4:50/4:30/4:10
P"116/108/100
我的跑法就是12圈，第13圈喝水後加速下一輪的配速
第一趟116還可以
第二輪就是108秒
有幾趟有喇掉慢一點點
第三輪要100....
很明顯拉不起來
似乎最舒服的狀態就是4:30的配速....
得承認現在戰鬥力就是這樣
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早安，雖然半夜一點突然醒來 但繼續趴一下還是睡著 趕快把昨天買的麵包從冰箱拿出趕快嗑掉 著裝完，有感受到外頭的涼意 我走出去外頭看到濕潤的地板心就涼了一下 在馬路上走一走越想越不對勁 我最後決定陣前換裝 就把備用的長袖拿了出來 光化門廣場也聚集了好多人 大家都還穿者雨衣和長袖（應...
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想說跟之前寫不一樣的東西 畢竟之前都是寫細節的流水帳 這次就把主題分開吧 但還是可以每天記下的關鍵字補上 倫敦馬行不行 D0: 沒停車位，中央路福壽街， 終身快速通關，嚇到我的人潮，通關後冷清，BC,AD習慣繞一圈 ，三班機，旁邊沒人，聽不懂的Singlish，F9金剛寡婦， ...
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