繼續法特雷克1分跑一分休 *15

 

課表是12~15趟

就是15啦

沒在跟你12的，15跑不到就回家洗洗睡當廢物

這次有文鴻在

就是一樣跟他互開

這一期也差不多到尾聲了

也算是稍微打了一點底子

就繼續銜接到後面的課程

最後

讓我們來同意最終合體吧

愛與雷霆

 

見到了Jean Foster的結局

雷神也是在錘子上面施放愛的咒語

保護了Jean Foster

看到最後我是真的有點鼻酸

嗯

不敢說好與不好

但最後都是找到了他的出路

看看Josh深有同感（身體也有同感）

 

喵的

行為舉止簡直一模一樣嘛

跑步機2hr

如果可以

我也不想

不過只能用ipad mini來打發時間

看一下超聯不會無聊

現在去運動中心健身房都要買到2hr才夠

且

作業兩小時....

必須發揮時間管理大師的念動力

直接換好衣服在一樓拉好筋做好操

才去買票直接進場

東西放好馬上開始跑

因為有15min的“緩衝”

可以跑完完整2hr後

做一下收操

壓在最後的5min內刷條碼出去

看起來也只能這樣了 

連幽遊白書都要真人化了

 

有點擔心會崩壞

光是宣傳就引起不少討論....

嘴巴這麼說，還是會看

另外

最終章要開始了

趕快收尾吧尾田老師

請好好收尾

複習孔雀王及阿修羅

 

現在看一看就覺得有點血腥

怎麼小時後看很無感....

應該是看不懂的關係

然後我要說的是

這段對話真的很欠吐槽

你們找不到他們，他們在香港

師傅....你幹嘛自己爆料....

雖說你也保住了小命....

800間歇 P100" R3'20"

其實800m就是亞索的訓練內容

跑200秒休200秒

還好現在的戰鬥力目前是一致的

我是指現在只有跑三小時20分的戰鬥力

看看下圖....第一趟不知道在衝三小

後面就算是穩定吧

只是大太陽有點熱

每半圈喵一下手錶大概50秒

每一圈按一個Lap觀察1:40秒

希望今後可以練到的程度是

每半圈可以跑到45"

一圈可壓在90"

而能在180"內完成800衝線

能維持到10趟

也許就有機會

下將又是純粹用ipad mini截圖傳過來測試用

因為現在手機上面的上傳照片app截圖只會用原始圖

不給裁切不給作畫塗鴉

但別人傳過來的就是純截圖而不會是原圖了

勾勾勸敗真的沒有極限

腳跟越來越尖？

連阿法飛都直接出了第二代了

這個白色真的有點正

恩

看看就好

目前我的碳板鞋有

橘4%

箱根next%

白Alphafly

老虎next% 2 

還有Alphafly nature

所以看看就好

繼續觀察多肉

覺得他肉業好像有細菌感染

總覺得沒這麼“乾淨”

灰塵太多？

還有時會沾上蜘蛛網....

(1' 80% + 1'r. ) *15撐過來了

 

教練說中間一分鐘的跑休還是有點太快

要做出速度差

慢慢的往前兔即刻

看了課表好像是指法特雷克

提升心肺及耐力

嘗試一下吧

每次都要求要游2000

 

不包含300打水

因為打水的部分手錶是不會記錄到的

所以每次就先打水300再游2000

小孩子才跟你呼隆過去

也許像安西教練所說

要比人家多練一點

否則永遠都追不上

保持下去吧