繼續強化蹲跳與間歇

真心覺得禮拜二的練習不能錯過

每次練習都依舊有帶操以及收操

今天因為設計課表有小bug

就是忘了設lap鍵

結果大家第一趟的Z5 1min都沒跑完整

大致上每次都能跑到接近300m左右

好好維持下去

現在還是要坐在休息間做蹲跳

最後還有核心的腹肌練習

不免俗要來大合照

練習次之

拍照最重要

GG的筆電包GG

還真的是該買新的，找一下好提的

指示....為啥筆電包都這麼貴呀

世界硬皮日

廠商帶來的活動

簡單幫忙數個名

能力有限

能幫多少就幫多少

為罕見疾病祈福

再拔劍中劍

上一次拔劍中劍應該是半年前的事了

其實本來的課表只有劍南路來回大概8~9km

但我為了湊“跑出傳奇”的里程數

那就劍中劍吧

一大早就要到劍南路捷運站

直接遇到Crtstal姐，走出全家還可以碰到Vee

他現在騎車騎好凶啊

話說我的曬衣架....

接著就來到劍南路起跑區

起跑我就不等了

畢竟我要跑其他人兩倍的距離

爬坡其實我沒這麼害怕

我反而下坡不會跑

一直在減速

所以在下坡的地方我就被善茹還有CK刷過去

沒關係

我繼續

到了中央社區還是要來一張照片證實一下

其實是利用時間休息

後來回程到了一半我就看到其他人前往摩絲漢堡吃早餐了

逼得我要加速

可以啦

慢慢兔就可以兔的終點

謝謝他們還等到我跑完到了摩絲吃早餐

很巧我和Crystal姐還有秦曼于姐都戴台北馬的帽子

就拜託CK幫我們三人拍照

發現剛好捕捉到自然笑的一瞬間

這真是很棒的一刻呀

有同學們一起練習真的是不錯

加油

給家人的紀念衣

其實每次出國跑步都會買（雖然今年沒有）

看到老爸老媽穿著我買的衣服有種說不出的感動

好像他們也跟著我出國跑步似的（誤）

真要說有參與到國外馬的只有澳門啦

關於衣服

其實讓我想到某一次上來台北

椅子上披著I don't believe in limits的那件跑衣

我以為我媽直接拿我的衣服

喔不....是他們帶上來台北的

我才想起....對齁....是我在柏林凹累買的

所以....

不要買相同款式的

哈哈

用汗水洗澡

用汗水洗澡

2k之後

Z4 3min 與 Z5 2min交替

休2min, 4趟

區別Z4與Z5的加速感覺

還在摸索

收操加碼小美帶大家的腹肌訓練

把這幾天粽子的熱量消耗掉吧啊

開頭小美還是會帶我們做一些伸展動作


偶而也來點不一樣的照片


當大家卯起來練才是最有趣的時刻

為期三天快閃偽女留學生模式

這是阿倫在泰格爾機場幫我拍的

這件事告訴我們

不是說我變成女人很正

網路上有多少照片是假多少是真呢？

最近很夯的faceapp

竟然有人說像鄧紫棋！？

旁邊的卡莉法表示....

來跟本尊對照一下

來個2007在交大的青澀模樣

這件事告訴我們濾鏡很重要

再試試其他

這是2018慕尼黑啤酒節

哇

還真像去歐美留學的留學生

可惡

好正

科技來自於人性

哈哈哈哈

東成西就

（圖文不符）

看到數位修復版就來看看

想當年都是斷斷續續看的

看看王家衛監視

97以前的港片創意

還有重大咖雲集

到現在應該還沒有多少片有這麼強的卡司

國語版

其實就當作是來笑一笑

不過

不知道是自己長大了還是怎樣

有些梗現在看來....其實我感覺到有點乾

也許是時代的差異

可能我沒有get到那個點吧

突然想到勇者鬥惡龍11

大家都一致好評

但我一週目卻玩到有點玩不下去

很多原因是因為施維亞

看他那樣的我抓不到點的搞笑

只感覺到出戲

可能我又get不到梗

現在則是二週目

其實也不是二週目

是回朔去尋找逝去的時光

再打真正的boss

回來

97以前的港片真的值得雋永

（雖然有些笑點現在感覺到乾）

邦邦也鬥太大了

大概是現在資訊太發達

大家更應該注意自己的言行舉止

發那個鳥聲明會信才有鬼

當大家塑膠做的？

請對得起自己的職業好嗎？

端午節還是要上第三堂課

大白天六點半直接在三重捷運站

難得離我家這麼近

可以不用這麼早出門啦

今天主要還是一些拉筋動作

還有那個坡度的跑姿維持

用Z3的感覺

再固定姿勢狀態去跑Z5和爬坡
試著找到省力與延長續航力的方法

整個還在摸索就是了

中途總是藉機讓郭郭多拍幾張




PS:
同學們各個臥虎藏龍
真的高手在民間
強者我同學們

練習是前菜

來小麥吃吃喝喝才是主菜

把良善留給對的人

看到這本完全不猶豫直接帶

完全反映我的心情與想法

珍惜現在與未來擁有的

魯夫失去了艾斯，但他還有夥伴

也終於知道自己要什麼

義美釋前嫌？

留個底好了

持保留態度

終於參與到禮拜二練習了

終於可以來參加禮拜二的練習了

分不清哪些照片是跑之前還是跑之後

今天作業是4K

然後Z5跑1min 8趟，休2min

中間兩分鐘還是一樣要蹲跳

就是大家一起“苦”下去跳

很有趣的畫面

當我在“苦”的時候，手腕彎起來不小心按到lap

害我少跑....

後面再來自己補

目前也大概是抓60秒給他跑到300m距離

就這樣維持下去吧

希望每禮拜二都可以順順來一起練習

門口超貼心der

竟然放了水冷機

走進來馬上就可穿到涼風

我在想我房間484也該來放一台小台的？

15km tempo run

今天來練習的同學不多

但自己還是要維持

15km每五公里分三段

5:1X~5:0X~4:5X

感受一下加速力

好好維持

珍惜可以一起運動的朋友