但願每個禮拜二都是如此扎實

真的越來越多人參與禮拜二的練習

今天的作業是5K漸速

然後Z5 1min ，休1min，八趟

進開頭依樣是會做這些抬腿等等的練習

一排一排站好

小美就在前面帶

然後就開始做動作

畢竟手機拍攝

如果郭郭在就好了....學費要提高!?

就照小美的指示持續練習吧

後面的肌力補強

阿儒有特別來壓我和CK

這樣練一定夠本

也謝謝教練的重視才會被“特別對待”

教練這是在暗示要把大家操到撲街嗎？

補一下Kiki拍的