因為雨下得有點久（很多同學請假）
所以也只能在遮雨的地方進行
結果我穿母子鱷魚....踩得有點吃力
這回主要都要大家搭肩同步向前弓步
或是四人連成類似人形蜈蚣（誤）的側行
膝蓋要抬起來
髖關節要拉開
女性同胞也是跟著做
當然基本的抬腿也是要做
（馬克操？）
既然有爬坡那就不會少了坡度衝刺
一樣是原地抬腿
不過有教練在後面幫忙拉
然後就衝出去
Sophia練習過程笑得很開心
這是第四堂
真的有操到
好好維持下去吧
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